Czy są tu śpiochy? :) Zapewne dobrze wiecie, że sen odgrywa bardzo ważną rolę w naszym życiu. Nie tylko wpływa na nasze samopoczucie i wygląd, ale również na nasze zdrowie. Zdradzę Wam, że dla mnie sen, jest niesamowicie istotny. Uwielbiam spać (potrafię zasnąć dosłownie wszędzie ^^), ale też uwielbiam śnić. Swego czasu dosyć mocno interesowałam się nawet świadomym snem i raz udało mi się go doświadczyć. Podczas treningów i praktyki bardzo ważnym aspektem było przygotowanie do snu. Właśnie to sprawiło, że wyuczyłam się pewnych nawyków i zaczęłam zwracać większą uwagę na rzeczy, które towarzyszą mi zarówno przed jak i podczas snu. Dobry sen, to podstawa. Jeżeli nie zadbamy o to, to niestety rano możemy obudzić się ze złym samopoczuciem, z obolałym ciałem czy z podkrążonymi oczami. Jak zatem zadbać o prawidłowy sen? Poniżej przygotowałam dla Was 3 najważniejsze dla mnie punkty.
1. Godziny i monitorowanie snu
Prawidłowy sen pozwala nam się zregenerować. Poprawia odporność i koncentrację. Ale może również działać w drugą stronę. Brak snu wpływa negatywnie na nasz organizm. Sprawia, że jesteśmy poddenerwowani, rozkojarzeni, brak nam energii i często towarzyszy nam zły humor. Dlatego należy dostarczać naszemu organizmowi odpowiednią dawkę snu. No właśnie… przyjęło się, że dorosły człowiek potrzebuje 8 godzin snu. Tak naprawdę, to kwestia bardzo indywidualna i uwarunkowana genetycznie. Każdy z nas najlepiej wie ile tego snu nam potrzeba. Najważniejszym faktem jest to, aby pilnować tych godzin i starać się dostarczać ich odpowiednią dawkę. Do tego przyda nam się urządzenie do monitorowania snu. Ja zaopatrzyłam się w zegarek, który dodatkowo mierzy moje tętno. W aplikacji mobilnej mogę sprawdzać „postępy”: ile miałam faz głębokiego snu, czy w ciągu ostatniego tygodnia udało mi się codziennie spać po tyle godzin ile potrzebuje itd. To świetna sprawa, bo z czasem wszystko staje się nawykiem.
2. Odpowiednio dopasowany materac
Spałam w różnych miejscach – te najbardziej pamiętne, to 10 dni na Islandii w samochodzie czy pamiętna noc w Afryce na ulicy bo zamknęli nam granicę przed nosem i trzeba było czekać do rana. Tak naprawdę spać mogę wszędzie, jednak nie na darmo powstało powiedzenie „Wszędzie dobrze, ale w swoim łóżku najlepiej”. I coś w tym jest pod warunkiem, że mamy odpowiednio dobrany pod siebie materac.
W dużej mierze, to od materaca zależy czy rano będziemy wypoczęci i czy nasze ciało odpowiednio się zregeneruje. My w poszukiwaniu idealnego materaca wybraliśmy się do sklepu IKEA. Podczas zakupów towarzyszył nam fizjoterapeuta, który doradził czym kierować się podczas wyboru materaca (taka konsultacja jest dostępna we wszystkich sklepach IKEA). Poniżej kilka wskazówek:
– Dobór twardości (najważniejsze jest to, aby materac nie zapadał się pod naciskiem ciała. Im większa jest nasza waga, tym materac powinien być twardszy. To bardzo ważne dla naszego kręgosłupa. Jeżeli np. śpimy najczęściej na boku, to warto wybrać materac elastyczny, który dopasowuje się do ciała odciążając nasz kręgosłup).
– Rodzaj materaca (ten o którym wyżej wspomniałam czyli taki, który dopasowuje się do ciała, to materac piankowo-lateksowy. Amortyzuje ruchy ciała, jest miękki i sprężysty. Jest idealny również dla alergików, ponieważ ma właściwości antybakteryjne i antygrzybiczne. Drugi model, to materac sprężynowy, który równomiernie rozkłada ciężar i zmniejsza ucisk na wszystkie części ciała. W dodatku materace sprężynowe zapewniają doskonałą cyrkulację powietrza i są bardzo trwałe. Świetnie sprawdzą się dla osób o dużej wadze ciała.
Nasz wybór padł na sprężynowy materac HOVAG (klik), który jest bardzo wygodny, komfortowy i idealnie dopasowuje się do ciała.
3. Przygotowanie do snu
Skoro monitorujemy już swój sen, wiemy ile godzin powinniśmy spać i mamy odpowiedni materac, to czas na najprzyjemniejszą część czyli przygotowanie do snu. Na początku wywietrzmy dobrze pokój i musimy zadbać o utrzymanie odpowiedniej temperatury (to też dosyć indywidualna kwestia, bo ja np. uwielbiam spać, gdy jest bardzo ciepło). Następnie pamiętajmy o odpowiednim oświetleniu (żółta barwa) – u mnie są to najczęściej zapalone lampki i świeczki. Robi się przytulnie, prawda? Przynajmniej na godzinę przed snem odkładam już telefon i sięgam po książkę. To idealny moment, aby wyciszyć nasz organizm. Pamiętajcie też, aby ostatni, lekki posiłek zjeść na dwie godziny przed snem (często miałam tak, że gdy zjadłam coś zupełnie przed snem, to rano byłam niewyspana – doświadczyliście też tego?). Na koniec skrop delikatnie poduszkę olejkiem lawendowym i udaj się do krainy marzeń… :)
Dlaczego tak ważne jest, aby dbać o te wszystkie punkty? Oprócz wpływu na zdrowie i nasze samopoczucie sen ma również ogromny wpływ na nasza urodę w tym przede wszystkim na stan naszej skóry. Wiecie, że podczas snu usuwane są toksyny z naszej skóry, następuje regeneracja komórek i wytwarza się więcej kortyzolu. Zatem dobry sen, to również zdrowa, piękna i rozświetlona cera!
Na koniec przygotowałam dla Was konkurs, w którym do wygrania są aż trzy bony do sklepu IKEA o wartości 100 zł. Akurat na nową pościel, koc, albo lampki! Co należy zrobić, aby wygrać taki bon? Wystarczy w komentarzu pod postem odpowiedzieć na pytanie:
„Czy sen jest dla Ciebie ważny i jak się do niego przygotowujesz?”
Konkurs trwa do 19 stycznia, do godziny 23:59. Następnego dnia, tutaj w notce konkursowej ogłoszę zwycięzców – trzy najciekawsze odpowiedzi zostaną nagrodzone bonami do sklepu. Powodzenia!
Do następnego!
Post Jak zadbać o dobry sen? / KONKURS! pojawił się poraz pierwszy w Beauty Fashion Shopping.